كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية | التمارين والعلاجات المنزلية
بين التشنجات غير المريحة ، والتعب ، وحنان الثدي ، فإن دورتك الشهرية لا تجعلك تشعر وكأنك تستطيع السيطرة على العالم. ما يساعد في التشنجات بشكل طبيعي قد يبدو وكأنه لغز. ومع ذلك ، هناك طرق لتعلم كيفية تخفيف تقلصات الدورة الشهرية باستخدام التمارين والعلاجات المنزلية. يمكن أن يساعدك التمرين أثناء وجود العمة فلو في المدينة على الشعور بتحسن بطريقة طبيعية وصحية. يمكن أن تخفف التمارين من أعراض الدورة الشهرية المزعجة للعديد من النساء. سواء كنت تتجه إلى فصل التدريبات العادية أو تتجول في الحي ، فقد تتمكن من جني فوائد التمارين الدورية.
تسكين تقلصات الدورة الشهرية
ما يساعد بشكل طبيعي في تشنجات الدورة الشهرية هو ممارسة الرياضة. يوفر التمرين جرعة مضاعفة من فوائد تخفيف التقلصات. أولاً ، عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك هرمونات تسمى الإندورفين. يمنع الإندورفين مستقبلات الألم في دماغك، مما يساعد على إيقاف إشارات الألم من تقلصات الرحم وتقلصه. يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية ، حتى المشي السريع ، إلى إفراز الإندورفين وتخفيف الألم.
تعمل التمارين أيضًا على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الرحم. عندما تعانين من تقلصات ، ينقبض الرحم بشدة لدرجة أنه يقطع بعض تدفق الدم، مما يرسل إشارات ألم إلى الدماغ. من خلال فتح هذه الأوعية الدموية مع زيادة الدورة الدموية ، قد تتمكن من تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تحسين المزاج أثناء فترة الحيض
الإندورفين له فوائد أخرى أيضًا. يمكنهم تحسين حالتك المزاجية والقلق المرتبط بالدورة الشهرية. مرة أخرى ، أي تمرين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، حتى المشي السريع أو التنزه ، يمكن أن يطلق العنان للفوائد الإيجابية للإندورفين.
المزيد من الطاقة خلال دورتك الشهرية
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تحسين مشاكل الطاقة المنخفضة. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تقوي قلبك حتى يتمكن من توصيل المزيد من الدم والأكسجين إلى جسمك بالكامل ، بما في ذلك عقلك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف التوتر (فائدة أخرى للإندورفين) والتي يمكن أن تخفض مستويات الطاقة لديك خلال اليوم. أخيرًا ، يمكن أن تحسن التمارين من النوم بحيث يمكنك تحقيق أقصى استفادة من ثماني ساعات (أو أكثر) من الراحة.
فترة الصداع المؤلمة الأقل
إذا كنت تعانين من صداع أثناء الدورة الشهرية ، فإن زيادة الدورة الدموية وإنتاج الإندورفين يمكن أن يساعد في تقليل ألم الصداع أو حتى التخلص منه تمامًا. لذلك فإن التمرين هو علاج منزلي لتقلصات الدورة الشهرية والصداع المؤلم.
نصائح لممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
لا يجب أن تكون التمارين الرياضية أثناء دورتك الشهرية غير مريحة. تعرف على كيفية تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتسهيل الأمر على نفسك باتباع هذه النصائح:
قد ترغب في تناول إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم في الصباح لمنع التقلصات وآلام الجسم.
ارتدي حمالة صدر رياضية مناسبة تحافظ على ثدييك في مكانهما وتساعد على تقليل إيلام الثدي عند الحركة.
ارتدي فوطة رفيعة للغاية وبطانة داخلية لمنع التسرب من خلال طماقك.
اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتخفيف الانتفاخ.
ضع في اعتبارك ارتداء ملابس أكثر مرونة وراحة من سروال اليوجا المعتاد.
تذكري ، إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية وألم يتعارض مع حياتك ، فعليك التحدث إلى طبيبك. يمكن أن يكون الألم الشديد نتيجة لحالة مثل الانتباذ البطاني الرحمي.
تعليقات
إرسال تعليق